ڪيٽوس غذا جي وضاحت ڪئي وئي: ڪيٽو غذا ڇا آهي؟
غذا سڀ کان اهم عنصر آهي جڏهن نتيجا ڏسڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن! ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪهڙي سپليمنٽ وٺڻ جو فيصلو ڪيو، جيستائين توهان جي غذا ۾ ڊائل نه ڪيو وڃي اهو ممڪن ناهي ته توهان پنهنجا مقصد حاصل ڪندا.
ڇا توهان ٿلهو وڃايو يا وزن وڌايو توهان جي ڪلوري جي انٽ تي منحصر آهي. سادو رکو: جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ ڪلوريون کائو، توهان جو وزن وڌندو. ٽرين ۽ ضمير، ۽ اڪثريت عضلات ٿي ويندي. جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو، تنهن هوندي به، اضافي ڪيليئرز کي گليڪوجن ۽ چربی طور محفوظ ڪيو ويندو.
ساڳئي طرح، جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ضرورتن کان گهٽ ڪيلوريون کائيندا آهيو، توهان جو وزن گھٽائي ڇڏيندو. توهان جو جسم استعمال ڪري سگهي ٿو چربی، پروٽين (عضلات)، يا ڪاربوهائيڊريٽ.
ڪيٽوجينڪ غذا، يا مختصر لاءِ ”ڪيٽو“، غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪري ٿي - مطلب ته توهان جو جسم صرف چربی ۽ عضلات کي ساڙي سگهي ٿو. اسان واضح طور تي ڪنهن به عضون کي ساڙڻ نٿا چاهيون؛ نه رڳو اهو سٺو لڳندو آهي، وڌيڪ اسان جي جسم تي آهي مطلب ته وڌيڪ ڪيلوريون اسان آرام ۾ ساڙڻ جي قابل آهيون (ها - ننڊ ۾ به!)
عام طور تي ڳالهائڻ، اڪثر غذا منصوبا هڪ ڏينهن ۾ 30-50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي محدود ڪن ٿا، يا ڪل ڪلورين جو تقريبا 5 سيڪڙو. ٿلهي جو استعمال عام طور تي ڪل ڪلوريڪ جي 60 کان 70 سيڪڙو جي وچ ۾ ٿئي ٿو، جڏهن ته پروٽين باقي 25 کان 30 سيڪڙو ڀري ٿو.
ڪيٽو غذا ۾ شامل آهي وڏي مقدار ۾ چربی ۽ معتدل مقدار ۾ پروٽين، انهي سان گڏ ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ ميون ۽ ڀاڄيون. توهان جو جسم عضلتون جي بدران جلندڙ ٿلهي ڏانهن ڦيرائي ٿو. صحيح، صحيح؟
ڪيٽو ڊائٽ: اهو اصل ۾ ڇا آهي؟
خير ... اهو هڪ ڏکوئيندڙ رستو آهي. جڏهن ته، پهرين 5-7 ڏينهن کان پوء، توهان گهڻو ڪري اڳ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ توانائي محسوس ڪندا.
جيئن ته ڪيترن ئي غذان سان، پهريان ڪجهه ڏينهن تمام ڏکيا هوندا آهن جيئن توهان جو جسم انهن وڏين تبديلين ۽ احتجاجن تي رد عمل ظاهر ڪري ٿو! توھان اصل ۾ پنھنجي جسم کي ھڪڙي نئين موڊ ۾ رکڻ جي عمل ۾ آھيو جنھن کي "ketosis" رياست سڏيو ويندو آھي.
هتي اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته ketosis هڪ ميٽابولڪ عمل آهي جيڪو جسم جي چربی کي ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران بنيادي توانائي جو ذريعو بڻائي ٿو. جسم کي ketones پاران ٻارڻ حاصل ٿئي ٿو جڏهن اهو حالت ۾ آهي ketosis. ڪيٽون جسم پاران پيدا ڪيا ويندا آهن ٿلهي جي ذخيرن کي ٽوڙڻ بدران، گلوڪوز جو استعمال ڪرڻ جي بدران ان جي اصليت ڪاربوهائيڊريٽ ۾ آهي.
ان سان، توهان جي رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو ڄاڻايل آهي ته ذیابيطس جهڙين حالتن جي خلاف فائدي واري بچاء واري قدمن کي.
جڏهن توهان ڪيٽو غذا شروع ڪندا آهيو، توهان کي شايد ڪاربوهائيڊريٽ-ڀان واري خوراڪ جي خواهش هوندي آهي جڏهن اهي ڪجهه ڏينهن لاءِ مينيو کان ٻاهر آهن. سٺي خبر اها آهي ته اهي خواهشون جلدي غائب ٿي وينديون آهن ۽ هڪ دفعو توهان جو جسم ٺاهي ٿو توهان کي ماني ۽ چپس تائين پهچڻ جو امڪان به گهٽ آهي.
وڌيڪ ڇا آهي، اسان جي غذائيت جي ڄاڻ هڪ سماج جي طور تي وڌي رهي آهي، ۽ اسان جي آڱرين تي هزارين گهٽ ڪارب متبادل ۽ ڪيٽو ترڪيبون آهن. گهڻو ڪري، توھان ڪجھھ کاڌي لاء ھڪڙو متبادل ڳوليندا آھيو جيڪي توھان ڏئي رھيا آھيو.
SARMs ۽ ڪيٽو جوڙڻ: ڪيٽو غذا SARMs تي
جيڪڏهن توهان هن وقت استعمال ڪري رهيا آهيو Selective Androgen Receptor Modulators، شايد توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ غذا جو منصوبو جيڪو توهان جي حاصلات کي پورو ڪندو ۽ توهان کي تيز شدت واري ورزش لاءِ ڪافي ايندھن ڏيندو. يا ٿي سگهي ٿو ان جي برعڪس: توهان آهيو ڪيٽو پوئلڳ جو شوقين، ۽ توهان جي باري ۾ دلچسپ آهي ته SARMs هن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي.
تنهن ڪري، ڪيٽو ۽ SARMs ڪٿي راند ۾ اچن ٿا؟ ڇا توهان SARMs تي ڪيٽو غذا جي پيروي ڪري سگهو ٿا؟ SARMs ۾ دلچسپي رکندڙ ڪيترائي ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا ته ٻه هڪ ٻئي کي پورو ڪن ٿا، انهن جي ٿلهي شيڊنگ ۽ توانائي وڌائڻ جي صلاحيتن جي مهرباني.
SARMs تي ڪنهن به ڪيٽو غذا کي ويجهي نگراني ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم جي حالت ۾ ٻه وڏيون تبديليون گڏ ڪري ٿو. ڪيٽو ۽ SARMs ٻئي توهان جي جسم جي جوڙجڪ کي تبديل ڪن ٿا ۽ اهو طريقو جيڪو اهو وڌي ٿو ۽ ايندھن کي پروسيس ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ائين ڪندا آهيو محفوظ طور تي، اهو ضروري ناهي ته خطرناڪ آهي - پر اهي ٻئي تبديليون توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ لاء تمام گهڻو آهن.
توهان کي هميشه احتياط سان اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته ڪنهن به سپليمنٽ ورتي وئي آهي پهرين طور تي مڪمل طور تي منظور ٿيل آهي ۽ طبي پيشه ورانه طرفان مقرر ڪيل آهي. توهان جي ملڪ يا رياست ۾ قانون چيڪ ڪريو جيئن SARMs تي ضابطا سڄي دنيا ۾ مختلف آهن. قانوني يا طبي هدايتن کان ٻاهر SARMs ڪڏهن به استعمال نه ڪريو جتي توهان رهندا آهيو.
جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، چونڊيل Androgen Receptor Modulators ۾ ڊگهي مدي واري تحقيق ان جي ابتڙ ۾ آهي، ۽ تنهنڪري جيڪي SARMs بابت سوچڻ گهرجن انهن کي مڪمل احتياط ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ جڏهن پيشه ورانه طور تي منظور ڪيو ويو آهي، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهي جيڪي شوقين آهن انهن جي پنهنجي تحقيق ڪن ۽ هڪ باخبر فيصلو ڪن. صارفين کي هميشه انهن جي منظور ٿيل دوائن کي روڪڻ يا تبديل ڪرڻ کان پهريان انهن جي ڊاڪٽر کي ڄاڻڻ گهرجي.
جڏهن صحيح طريقي سان استعمال ڪيو وڃي، محفوظ طور تي، ۽ طبي مشوري جي تعميل ۾، SARMs ۽ keto هڪ ٻئي سان گڏ گڏ ڪري سگهن ٿا. هڪ ketogenic غذا سان گڏ SARMs کي پورو ڪندي، توهان هيٺيان اميد ڪري سگهو ٿا:
ڪٽڻ
جڏهن هڪ ڪلوريڪ خساري ۾، اسان کي ممڪن طور تي گهڻو عضلات برقرار رکڻ چاهيون ٿا. ڪيٽو تي SARMs استعمال ڪرڻ يقيني بڻائيندو ته، ڪيلوري جي مقدار ۾ وڏي گهٽتائي جي باوجود، ڪو به عضوو ضايع يا ضايع نه ٿيندو. تنهن ڪري، توهان روزانو اضافي ڪيليئرز ڇڏي سگهو ٿا ڄاڻو ته عضلات غائب نه ٿيندا.
هي اهو چوڻ نه آهي ته توهان کي پنهنجي ڪلوريڪ جي مقدار کي غير صحت مند سطح تي گھٽائڻ گهرجي: آخرڪار، اهو ايندھن آهي جيڪو توهان جو جسم هلائي ٿو. ڪيلوريون ڪنهن به غذا تي فطري طور تي نقصانڪار نه آهن: اهو صرف اهو آهي ته توهان کي خبر رکڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڇا وٺي رهيا آهيو ۽ ساڙي رهيا آهيو.
ضميمه يوهمبائن گريلن کي روڪي ٿو، "بک هارمون". استعمال ڪندڙ اڪثر ڪري هن جي نتيجي ۾ مڪمل محسوس ڪرڻ جي رپورٽ ڪن ٿا، ۽ ڪجهه چون ٿا ته اهو انهن جي توانائي جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن معمول کان گهٽ ڪيلوريون کائڻ.
بلڊنگ
اسان جي بلڪنگ چڪر کان، اسان کي يقيني بڻائڻ چاهيون ٿا ته اسان ممڪن حد تائين وزن تي رکون ٿا. جڏهن مان چوان ٿو "وزن"، اسان کي عضلات چاهيون ٿا، نه چربی - ۽ يقينا پاڻي نه. ڪيٽو غذا جي نتيجي ۾ ابتدائي پاڻي جي نقصان جو نتيجو ٿيندو ۽ توهان جي پاڻي جي سطح کي عضلات ۾ گهٽ رکندو. ٻيهر، Yohimbine وٽ هن جي مدد ڪرڻ جي صلاحيت آهي غذائيت جي تقسيم ڪندڙ جي طور تي، جيڪڏهن توهان غور ڪري رهيا آهيو SARMs تي ڪيٽو.
keto ۽ SARMs کي گڏ ڪرڻ ۽ باقي ڪيلوري جي اضافي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ته اضافي ڪيليئرز کي چربی جي بدران عضلات ۾ تبديل ڪيو وڃي. ٻيهر، اهو باقاعده، تيز شدت واري طاقت جي تربيت ۽ چربی ۽ پروٽين جي مناسب مقدار سان گڏ هجڻ گهرجي. صارفين کي لازمي طور تي نئين فٽنيس روٽين وٺڻ کان پهريان طبي رهنمائي حاصل ڪرڻ گهرجي، ۽ هڪ ڊاڪٽر جو نسخو حاصل ڪرڻ گهرجي جيڪو انهن جي مقامي قانونن تي عمل ڪري ٿو.
ketogenic غذا اسان جي چوڌاري هر جڳهه تي نظر اچي ٿي، هر مرد، عورت، ۽ انهن جي دوستن سان گڏ ڪرل-ان-دي-اسڪواٽ-ريڪ بوٽي بينڊ پائڻ ۽ ان جي باري ۾ خوشيء سان ڳالهائي رهيا آهن. تعجب ناهي: جيتوڻيڪ مشهور شخصيتون جهڙوڪ ليبرون جيمس ۽ ڪيم ڪاردشين ماضي ۾ ڪيٽو سان تجربا ڪندي ڏٺو ويو آهي.
هر ڊائيٽنگ جي طرز يا بزور لفظ وانگر باڊي بلڊنگ انڊسٽري ۾ راؤنڈ ڪري رهيا آهن، اهو ضروري آهي ته سڀ کان پهريان جامع ۽ مڪمل طور تي سمجھڻ لاءِ ڪيٽوجينڪ غذا جي معنيٰ ۽ اهميت ان کان اڳ جو توهان ان کي پنهنجي طرز زندگي جو هڪ لازمي حصو بڻائڻ جو سوچيو.
Ketogenic Diet سان ذهن ۾ رکڻ جون شيون
هڪ ketogenic غذا بھوت کي منظم ڪرڻ ۽ ڪاوڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ جو ھڪڙو آسان طريقو آھي. بهرحال، اهو هڪ جادوگر يونيڪارن لاءِ غلط نه ٿيڻ گهرجي جيڪو فوري طور تي سالن جي بيچيني زندگي يا غريب غذائي عادتن کي رد ڪري سگهي ٿو.
ketogenic diets جي سڀ کان وڏي فائدن مان هڪ اهو آهي ته ان کي لٺ ڪرڻ بلڪل آسان آهي. تازو سالن ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ عظيم ترڪيبون ۽ متبادل پيدا ٿيا آهن، هزارين هن غذا جي فائدي کي ڏسڻ جي مهرباني. توهان کي سادي ۽ سادي کاڌي تائين محدود نه ڪيو ويندو! جڏهن ته ڪاوڙ پهرين ۾ وڙهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، توهان تقريبا يقيني طور تي توهان جي دماغ تي خوراڪ لاء گهٽ ڪارب متبادل ڳوليندا.
هتي اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته ڪيٽو ڊائٽ جسم کي ڪيٽوس جي حالت ۾ وجهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي ۽ نه ٿلهي جي وڏي مقدار جي ڪري. اهو بنيادي طور تي آهي ڇاڪاڻ ته غذائي چربی جو هڪ وڏو استعمال غذا کي ڪيٽوجينڪ نه بڻائيندو آهي يا جسم کي ڪيٽون پيدا نٿو ڪري. بهرحال، هڪ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جنهن ۾ 30 کان 50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ڏينهن کان گهٽ آهي.
ڪيٽو ڊائٽ منهنجي مدد ڪيئن ڪري سگهي ٿي؟
ketogenic غذا انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جن کي عام طور تي لالچ جا مسئلا هوندا آهن، يا جن کي پنهنجي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي. بهرحال، جن کي ذیابيطس آهي، انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پهريان ڪيٽو ڊائٽ وٺڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ "جھول" کي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو ۽ هائپوگليسيميا ڏانهن وڌائي سگھي ٿو.
اهو وارن ماڻهن لاءِ پڻ فائديمند آهي جيڪي کاڌي جي مخصوص قسمن سان حساس آهن.
ڪيٽو غذا انهن ماڻهن لاءِ پڻ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پيٽ جي مسئلن جو شڪار آهن. اهو بنيادي طور تي آهي ڇاڪاڻ ته اهو ميون، اناج، ۽ ٻين ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن جي استعمال کي گھٽائي ٿو. ٻين لفظن ۾، ketogenic غذا انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي اعتدال پسند کان اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪندا آهن.
keto جو ٻيو قابل ذڪر فائدو ان جي بھوت ڪنٽرول اثر آهي. هن غذا تي فردن کي بک ۾ هڪ اهم گهٽتائي جي اميد ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪاربوهائيڊريٽ جي مقابلي ۾ چربی هڪ وڌيڪ مطمئن ميڪرو غذائيت آهي.
ڇا ڪوبه خطرو آهي؟
جيئن ته توهان جي غذا ۾ ڪنهن به ڦيرڦار سان، ڪيٽو توهان کي شروع ڪرڻ کان پهريان احتياط سان غور ڪيو وڃي. جڏهن ته گهڻو ڪري هڪ محفوظ ۽ مشهور طريقو ٿلهي شيڊنگ جو، اهو ڪجهه سان گڏ اچي ٿو غور ڪرڻ جا عنصر:
- غير محفوظ ٿيل چربی جي سطح: گهڻو ڪري، هڪ keto غذا سنتر ٿيل چربی ۾ تمام گهڻو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو "صحتمند" (غير محفوظ ٿيل) چربی ۽ سٿري ٿيل چربی جي وچ ۾ فرق نٿو ڪري.
- سٿري ٿيل ڀاڄيون پروسيس ٿيل گوشت، تريل کاڌن ۽ کير جي شين ۾ ملي سگهن ٿيون، ۽ ان جي ضرورت کان وڌيڪ واپرائڻ سبب ٿي سگهي ٿو. ويسرل چربی عضون جي چوڌاري ۽ ڊگھي مدي واري صحت جي پيچيدگين جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ اسٽروڪ.
- 30-19 سالن جي عمر وارن مردن لاءِ 64 گرام في ڏينهن کان وڌيڪ ۽ ساڳئي عمر جي عورتن لاءِ 20 گرام کان وڌيڪ نه آهي.
- ڪيٽو استعمال ڪندڙن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته انهن ٻنهي قسمن جي ڀاڄين کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪن، غير محفوظ ٿيل چربی تي زور ڏيڻ سان. اهي نٽ، avocados، ٻج، زيتون ۽ نٽ تيل، انڊا ۽ تيل واري مڇي ۾ ملي سگهن ٿا.
- غذائيت جي گھٽتائي جو خطرو: اهي ماڻهو جيڪي ڪيٽو غذا ۾ نوان آهن يا مڪمل طور تي نه ڄاڻندا آهن شايد محسوس ڪن ٿا ته اهي انهن کاڌي کي محدود ڪري رهيا آهن جيڪي اهي کائي سگهن ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو انهن کي محدود غذا ڏانهن لٺڻ ۽ عمل ۾ اهم غذائي اجزاء کي ختم ڪرڻ.
- ڪجهه ميوا ۽ ڀاڄيون ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهن، پر اهو ضروري آهي ته انهن جي فائدن کي ختم نه ڪيو وڃي! جڏهن صحيح طريقي سان پيروي ڪئي وڃي، ڪيٽو غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي سڀني وٽامن، معدنيات ۽ غذائيت هڪ شخص جي ضرورت آهي، ۽ امير ۽ متنوع هجڻ گهرجي.
- گردن جا مسئلا: پروٽين جي تمام گهڻي مقدار استعمال ڪرڻ سان بڪين تي دٻاءُ پوي ٿو. برطانوي دل فائونڊيشن تقريبن 0.75 پروٽين جي في ڪلو جسم جي وزن جي روزاني جي سفارش ڪري ٿي. سراسري عورت لاء، اهو اٽڪل 45g، يا مردن لاء 55g آهي.
- جيڪي دائمي گردئن جي بيماري (CKD) سان گڏ ڪيٽو غذا کان پاسو ڪن.
- جگر جا مسئلا: اهو گهڻو ڪري مٿي ڄاڻايل چربی جي سطح ڏانهن اشارو ڪري ٿو. ميٽابولائز ڪرڻ لاءِ اضافي چربی جي سطح سان، ڪيٽو غذا ڪنهن به موجوده جگر جي حالتن کي وڌائي سگھي ٿي.
- ”ڪيٽو فلو“: جيڪڏهن توهان هن وقت تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ وٺي رهيا آهيو، ڪيٽو کي تبديل ڪرڻ توهان جي جسم لاءِ هڪ صدمو ٿي سگهي ٿو. ڪيترائي ماڻھو رپورٽ ڪن ٿا ”ڪيٽو فلو“ - سر درد، چکر اچڻ، متلي ۽ قبضي - غذا جي شروعات ۾ ڪجھ ڏينھن يا ھفتن لاءِ.
- جڏهن ته اهو ممڪن طور تي جلدي گذري ويندو، اهو ضروري آهي ته جسم کي ٻڌڻ لاء جڏهن هي تبديلي ٿئي ٿي. ڪيتريون ئي علامتون ڊيهائيڊريشن ۽ اليڪٽرولائٽ عدم توازن جي ڪري آهن، تنهنڪري توهان کي لازمي طور تي هائيڊريٽ رهڻ گهرجي ۽ پوٽاشيم ۽ سوڊيم سان مالا مال کاڌو کائڻ کي يقيني بڻائڻ گهرجي.
ڪيٽو غذا سان ۽ ڪيٽو تي چونڊيل اينڊروجن ريسيپٽر ماڊلٽرز (SARMs) جي صحيح ۽ منظور ٿيل چونڊ سان، توهان پنهنجي فٽنيس، باڊي بلڊنگ ۽ تندرستي کي نئين سر وضاحت ڪري سگھو ٿا جيئن اڳ ڪڏهن به نه. جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو ته اهو توهان لاءِ آهي، بهترين مان خريد ڪريو سارم برطانيه فراهم ڪندڙ!