جڏهن اهو اچي ٿو صحت ۽ خوشحالي جي اشوگنڌا جا فائدا، فهرست بظاهر لامحدود آهي. توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائڻ کان وٺي آرام ۾ مدد ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ تائين، ماڻهن صدين کان اشوگنڌا کي استعمال ڪيو آهي جڙي ٻوٽي جي علاج جي طور تي. تنهنڪري اها ڪا به تعجب ناهي ته هي اڊاپٽوجن جڙي اڄڪلهه تيزي سان مشهور ٿي رهيو آهي.
پر صحت ۽ تندرستيءَ سان، اهو ضروري آهي ته توهان جيڪي استعمال ڪري رهيا آهيو ان تي تعليم حاصل ڪرڻ لاءِ- ان ڪري اسان هي گائيڊ ٺاهيو آهي.
اشوگنڌا ڇا آهي؟
ان کان اڳ جو اسين ان جي ڪيترن ئي فائدن تي غور ڪريون، اچو ته پھريائين بحث ڪريون ته اشوگنڌا ڇا آھي ۽ اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو. اشوگنڌا (يا ويٿانيا سومنيفيرا) هڪ adaptogenic جڙي آهي جيڪا جسم کي جسماني ۽ ذهني دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو صدين تائين روايتي هندستاني دوائن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي ۽ روٽ ڪڍڻ يا پائوڊر طور ڳولي سگهجي ٿو.
جي فعال اجزاء Ashwagandha ويٿانولائڊس جي نالي سان سڃاتل آهن، جن ۾ antimicrobial ۽ antioxidant خاصيتون آهن جيڪي سيلز کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو ئي سبب آهي ته اشوگنڌا کي استعمال ڪيو ويو آهي سوزش کي گهٽائڻ ۽ قوت مدافعت کي وڌائڻ لاءِ.
انهي سان گڏ، تحقيق جو مشورو ڏئي ٿو اشوگنڌا پريشاني ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، سنجڪرت جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ۽ مثبت طور تي اسان جي هارمون کي متاثر ڪري ٿو. ان جي پرسڪون اثرات جي مهرباني، توهان ان کي ننڊ امداد طور استعمال ڪري سگهو ٿا.
هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته اشوگنڌا ڇا آهي، اچو ته ڪجهه امڪاني صحت جي فائدن تي نظر رکون جيڪو اهو مهيا ڪري سگهي ٿو.
اشوگنڌا جا صحت فائدا
هن صحت جا متوقع فائدا اشوگنڌا سان لاڳاپيل ڪيترائي آهن - توانائي جي سطح کي وڌائڻ کان وٺي آرام ۾ مدد ڪرڻ تائين. هتي صرف چند طريقا آهن هي اڊاپٽوجن جڙي توهان جي صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿي:
- دٻاء ۽ پريشاني کي گھٽائي سگھي ٿو: اڀياس ڏيکاريا آهن ته اشوگنڌا گهٽ ۾ گهٽ cortisol جي سطح، دٻاء ۽ پريشاني جي جذبات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- سنجيدگي جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي: اشوگنڌا دماغي ڦوٽ کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ ڌيان وڌائي سگھي ٿو، توھان کي وڌيڪ واضح سوچڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- مجموعي توانائي جي سطح کي بهتر ڪري سگھي ٿو: مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اشوگنڌا توانائي جي سطح کي وڌائڻ جي قابل ٿي سگھي ٿي خبرداري کي بهتر ڪرڻ ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ سان.
- آرام ۾ مدد ڪري سگھي ٿي: ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اشوگنڌا استعمال ڪندي انهن کي آرام ڪرڻ ۽ بهتر رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان جي پرسکون اثرات جي مهرباني.
- قوت مدافعت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو: اشوگنڌا پنهنجي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيتن لاءِ مشهور آهي، جيڪا جسم کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائڻ ۽ مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو: مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اشوگنڌا طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ سان ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
اشوگنڌا جا ضمني اثرات
جيتوڻيڪ اشوگنڌا عام طور تي اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ سمجهيو ويندو آهي، اتي ڪجهه امڪاني ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. مثال طور، اشوگنڌا جي وڏي مقدار ۾ نمي يا پيٽ جي خرابي جو سبب ٿي سگھي ٿو ۽ ڪجهه دوائن سان رابطو ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ رت کي ٿلائيندڙ. intestinal mucosa جي جلن هن جو سبب ٿي سگهي ٿو.
اشواگنڌا ڪيئن استعمال ڪجي
جڏهن اشوگنڌا استعمال ڪرڻ جي ڳالهه اچي ٿي، اختيارن جا لامحدود آهن! هتي هر ڪنهن لاءِ ڪجهه آهي، ڪيپسول ۽ پائوڊر کان وٺي ٽينڪچر ۽ چانهه تائين. اشوگنڌا کي استعمال ڪرڻ لاءِ هتي اسان جا ڪجهه پسنديده طريقا آهن:
- ڪيپسول/ پائوڊر: اشوگنڌا کي ڪيپسول يا پائوڊر طور کڻڻ هڪ عام طريقو آهي جيڪو ماڻهو هن اڊاپٽوجن جڙي استعمال ڪندا آهن. توهان وڌ ۾ وڌ فائدن لاء روزانو هڪ ڀيرو وٺي سگهو ٿا.
- ترڪيب: جيڪڏهن توهان اشوگنڌا جو ذائقو پسند نٿا ڪريو، هڪ ٽينڪچر هڪ بهترين اختيار آهي. اهو سڌو سنئون بوتل مان ورتو وڃي ٿو يا آسان واپرائڻ لاء مشروبات ۾ شامل ڪيو وڃي.
- چانھ انهن لاءِ جيڪي جڙي ٻوٽين کي مائع جي شڪل ۾ ترجيح ڏين ٿا، ڇو نه ڪوشش ڪريو اشوگنڌا چانهه؟ پاؤڊر جا 2-3 چمچا گرم پاڻيءَ ۾ 5-10 منٽن لاءِ وجھو ۽ مزو وٺو!
- ريسٽورنٽ توهان اشوگنڌا استعمال ڪندي تخليقي حاصل ڪري سگهو ٿا ترڪيبون جهڙوڪ smoothies، توانائي بار، ۽ جيتوڻيڪ آئس ڪريم. تخليقي حاصل ڪريو ۽ نئين طريقن کي ڳوليو ھن اڊاپٽوجن جڙي ٻوٽي کي پنھنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ!
پنهنجو بهترين روٽ اڳتي وڌايو
اشوگنڌا ايوورڊڪ دوائن ۾ هڪ اهم جڙي آهي ۽ صحت جي فائدن جو پورو ميزبان آهي. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو قدرتي رستو پنھنجي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ، ھي جڙي ٻوٽي توھان لاءِ سٺو اختيار ٿي سگھي ٿو.
هتي ۾ سارمس اسٽور برطانيه اسان پاڻ کي اعليٰ معيار جي سپليمنٽس جي فراهمي ۾ فخر محسوس ڪريون ٿا ته جيئن توهان کي دٻاءُ کان پاڪ تجربو هجي.
اڪثر جوابي سوال
هاڻي ته اسان سڀني شين کي ڍڪي ڇڏيو آهي اشوگنڌا اچو ته ڪجهه سوالن تي نظر رکون جيڪي اسان اڪثر حاصل ڪندا آهيون:
مون کي اشوگنڌا ڪڏهن وٺڻ گهرجي؟
اهو بهتر آهي ته اشوگنڌا کي خالي پيٽ تي وٺو، جهڙوڪ صبح جو پهرين شيء يا بستري کان اڳ. اهو يقيني بڻائيندو ته اهو توهان جي جسم طرفان جلدي ۽ موثر طريقي سان جذب ٿي ويندو.
اشوگنڌا ڪير نه وٺڻ گهرجي؟
جيڪي حامله آهن يا نرسنگ آهن، جيڪي رت کي پتلي وٺن ٿا، ۽ جن کي ٿائرائڊ جي مسئلن سان آهي، انهن کي اشوگنڌا وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
اشواگنڌا جي تجويز ڪيل خوراک ڇا آهي؟
اڪثر ماهرن جو مشورو آهي ته بالغن لاءِ بهترين دوز 500-1000mg روزانو آهي، توهان جي متوقع نتيجن تي منحصر آهي.
ڇا اشوگنڌا ڊگهي مدت جي استعمال لاءِ محفوظ آهي؟
ها، اشواگنڌا محفوظ آهي جڏهن سفارش ڪيل دوائن ۾ ڪيترن ئي هفتن يا مهينن ۾ ورتو وڃي. بهرحال، اهو بهتر آهي ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان هڪ وڌايل مدت لاءِ اشوگنڌا وٺڻ جو ارادو ڪيو.
ڇا ٿيندو آهي جڏهن توهان روزانو اشوگنڌا وٺو ٿا؟
جڏهن روزانو ورتو وڃي، اشوگنڌا شايد دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ، مدافعتي قوت کي وڌائڻ، سنجڪاتي ڪم کي بهتر ڪرڻ، ۽ توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي ۽ انفرادي نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.
ڇا اشوگنڌا وڌيڪ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو؟
نه، اشوگنڌا کي يقين آهي ته دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو بهتر آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان امڪاني ضمني اثرات بابت پريشان آهيو.
ڇا اشوگنڌا وزن وڌائڻ سبب؟
نه، اشوگنڌا وزن وڌائڻ جو سبب معلوم ناهي. ان جي بدران، اهو مڃيو وڃي ٿو ته هڪ نرم thermogenic اثر آهي، جيڪو شايد ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو چيو ته، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سڀني غذائي سپليمنٽ کي هڪ صحت مند غذا ۽ ورزش جي معمولي سان گڏ ڪيو وڃي.
ڇا اشوگنڌا توهان جي هارمون کي تبديل ڪري سگهي ٿي؟
نه، اشوگنڌا هارمونز کي تبديل ڪرڻ لاءِ معلوم ناهي. بهرحال، اهو هارمون جي پيداوار کي معمولي ڪرڻ ۽ دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو هارمونز تي مثبت اثر ڪري سگهي ٿو- هميشه وانگر، ڪنهن به غذائي سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي.