جڏهن اسان صحيح کاڌو کائو ۽ باقاعده ورزش ڪريون ، ڪڏهن ڪڏهن اهو سمجھڻ مشڪل هوندو آهي ته اسان ترقي ڇو نٿا ڏيون. سچ اهو آهي ته ڪڏهن ڪڏهن اسان ڪجهه ترقي پسند ڪم ڪار قائدن تي عمل نه ڪندي اسان جي ترقي کي سبوتاز ڪيو آهي. اهي شيون جيڪي توهان پوسٽ ورزش ڪرڻ ڪريو ٿا اهي ايتري قدر اهم آهن جيترو پاڻ کي ڪم ڪرڻ تي.
آفاقي سچائي اها آهي ته اسان سڀ چاهيون ٿا ته پنهنجي ڪم مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪريون. ڇا توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ يا عضلات حاصل ڪرڻ آهي ، اسان knowاڻون ٿا ته توهان جلدي پنهنجو مقصد حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، انهي ڪري اسان پوسٽ ورزش جي غلطين جي هڪ فهرست مرتب ڪئي آهي جنهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
ورزش جي غلطين کان بچڻ ضروري آهي ڇو؟
غلطيون ڪرڻ انساني فطرت جو حصو آهي. ڪوبه ماڻهو مڪمل ناهي. ۽ اهڙا ڪيترائي سبب آهن جن کي ماڻهو گهڻو ڪري عام ڪم ورزش جون غلطيون ڪندا آهن. سڀ کان پهريان ، ماڻهو جيڪي صرف شروعات ڪري رهيا آهن نه knowاڻندا آهن ته انهن کان ڪيئن بچجي. اهي يا ته پنهنجو مشق غلط يا غلط ترتيب ۾ ڪندا آهن. ۽ اهي گهڻو ڪري نٿا don'tاڻن ته سٺو ڪم ڪرڻ کانپوءِ انهن جي جسم جو خيال رکڻ. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته صحيح طريقي سان ورزش جي زخمن کي روڪڻ ۽ علاج ڪيئن ڪجي. پر ، ان کان به وڌيڪ ، تجربي وارا ماڻهو ڪڏهن غلطي ڪندا آهن. وڌيڪ ترقي ڪرڻ جي خواهش ۾ ، ڪيترائي ماڻھو پنھنجي جسمن مٿان ڪم ڪندا آھن. اهو سڀ ڪجهه ڊگهي عرصي ۾ انهن جي قيمت ڪري سگهي ٿو.
7 پوسٽ ورزش جون غلطيون جنهن کان بچڻ جي ضرورت آهي
1. راندين واري مشروبات سان ٻيهر ڏيڻ
جيڪڏهن مارڪيٽنگ هائپ کي مڃيو وڃي ، اسان کي ورزش کان پهريان ، دوران ، ۽ بعد ۾ راندين جو مشروب پائڻ گهرجي ، پر اهي اڪثر حقيقت ۾ کنڊ ۽ مڪمل صحت مند کان مڪمل آهن. عام طور تي جم وڃڻ وارا يقينا انهن جي ضرورت ناهي. يقينا ، ورزش کان پوء هائڊروٽنگ انتهائي نازڪ آهي ٿڪ کان بچڻ. ’راندين‘ جي مشروبات سان ٻيهر پاڻي ڏيڻ بدران پاڻي پيئو. توھان اندازو لڳائي سگھوٿا ته توھان ڪلوگرام ۾ پنھنجو وزن 0.03،XNUMX سان ضرب ڪري روز کي ڪيتري ليٽر پاڻي پيئڻ گھرجي.
مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو وزن 60 ڪلو آهي ، توهان کي هڪ ڏينهن جي ٻه ليٽر پيئڻ گهرجي.
2. ڪافي ننڊ نه اچڻ
رات 10 تائين سمهڻ ضروري آهي ، جئين اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم جسم جي مرمت تي ڌيان ڏئي. توهان کي هڪ رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪن جي ننڊ جو مقصد پڻ حاصل ڪرڻ گهرجي ، جئين جسماني صبح 2 وڳي کان صبح 6 تائين نفسياتي بحالي تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪڏهن توهان ٿڪجي پيا آهيو ، اهو ناممڪن آهي ته حقيقي طور تي حيرت انگيز ورزش. ۽ جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو ، اهو غلط طريقو آهي جنهن کي صحيح قسم جي کاڌ خوراڪ آهي. سو وقت تي سمهڻ وڃو.
3. ڪافي پروٽين نه کائيندي
جڏهن توهان ڪم ڪيو ، توهان بنيادي طور تي توهان جي عضون کي ٽوڙي رهيا آهيو ، اهو ئي سبب آهي ته انهن کي ٻيهر تعمير ڪرڻ کان پوءِ وڌيڪ پروٽين استعمال ڪرڻ تمام ضروري آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته پروٽين کائڻ عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو - اهو توهان کي مڪمل محسوس ڪندو رهي
4. گھٽ چرٻي يا کاڌي جي ماني چونڊڻ
گھٽ چرٻي وارا متبادل گهڻو ڪري کنڊ سان ڀريل هوندا آهن ان جو ذائقو بهتر ٿيندو آهي ، انهي جو مطلب اهو آهي ته اهي کاڌا جيڪي غذا جي طور تي مارڪيٽ ڪيا ويندا آهن يا گهٽ چربی شايد توهان جي وزن جي نقصان تي خراب اثر رکن ٿا. انهي جي بدران ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي خوراڪ جي ليبل کي andاڻڻ گهرجي ۽ غذائيت پسند سان ڳالهائڻ گهرجي ته بهتر ڪم ڪرڻ دوران هڪ متوازن غذا ڪيئن حاصل ڪجي.
5. غذا جي بدران غذائي سپليمنٽ وٺڻ
حالانڪه ، ڪجهه ماڻهن کي خاص طبي حالتن سان سڌو ورزش کان پوء سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت هوندي. اهي کاڌا اصل خوراڪ جي متبادل نه آهن. اضافي طور انهن کي متوازن ورزش واري وقت سان گڏ کائڻ گهرجي.
6. ماپ تي وڌيڪ تعداد جو مشاهدو
ڪوبه ذاتي تربيت ڏيندڙ يا فٽنيس ماهر توهان کي ٻڌائي ٿو ته ماپ تي ڏنل نمبر هميشه وزن گهٽائڻ جي صحيح نمائندگي نه ڪندو آهي. عضلات موٽن کان وڌيڪ وزن رکي ٿو ، تنهنڪري توهان کي ماپ تي ڳڻپ ڪرڻ جي بدران ، توهان کي هڪ ماپنگ ٽيپ استعمال ڪندي پنهنجي پيش رفت جو جائزو وٺڻ گهرجي ته جيئن توهان پنهنجو وزن کڻڻ بدران ان جي وزن تي ڌيان ڏئي سگهو.
7. توهان جي ٻرندڙ کيتن جو تعداد ختم ڪرڻ
ڪيترائي ماڻھو جم تي جلندڙ کیلوريز جو تعداد وڌائين ٿا ۽ ڪجھ سخت محنت ڪ undي رھيا آھن انھن کي بعد ۾ غير صحتمند کاڌو کائڻ سان. بدقسمتي سان ، ورزش جادوئي طور تي توهان جي ميٽابولزم کي وڌيڪ نٿي بڻائي سگھي. چرٻي کي گھٽائڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته اها چروري جو گهٽ هجڻ سان بند رهي. ڪيوري واري خساري جو مطلب آهي ته توهان کي کائڻ کان وڌيڪ کیلوري جلائڻ جي ضرورت آهي. اهو هر فرد کان مختلف آهي ، ۽ جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صحتمند کاڌو کائڻ وارا آهيو ، گهڻو کائڻ وارو توهان کي وزن گهٽائڻ کان بچائيندو. اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان ڪنهن غذائي ماضيءَ سان ڳالهايو ته توهان کي وزن گھٽائڻ جو مقصد پورو ڪرڻ لاءِ ڪيتري کیلوري هئڻ گهرجي
ٿڪل
ڇا توهان هنن 7 عام پوسٽ ورزش جون غلطيون ڪيون آهن؟ چ ،و ، ھتي توھان جي لاءِ ڪجھ سٺي خبر آھي: توھان جڏھن کان پنھنجو بعد واري ڪم جي معمولي کي گھٽائي سگھوٿا توھان کان بھتر وصولي ، بھتر پيش رفت ، ۽ توھان جي ڪمن کان وڌيڪ لطف جي اميد ڪري سگھو ٿا!
جيڪڏهن توهان هڪ باڊي بلڊر آهيو ۽ توهان پنهنجي نتيجن کي وڌ کان وڌ ڪرڻ جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، ته ڏسو هن بلاگ تي مٿاهين 15 عضلات ٺاهڻ جون صلاحون.